6大助眠高效食物，吃了好入睡、睡更好！打敗芝麻、香蕉奪冠的是它
2024/09/01
失眠困擾不少人，在眾多食物中，哪些食物含有最多助眠成分？成為幫助睡眠CP值最高的食物？振與醫院營養師高法民表示，凡是含有鎂、鈣、維生素B、維生素B12、色胺酸成分等食物，均有助于放鬆和入睡。然而，若要進行評比，以下6種「助眠食物」，能讓你睡得更好，一覺到天亮！
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助眠高效食物No6. 洋甘菊茶
洋甘菊茶在國外被視為感冒良方，也常被用于治療焦慮及失眠。研究發現，洋甘菊中的某些成分，如類黃酮與芹菜素，後製者可以與大腦中的苯二氮䓬類受體結合，產生鎮靜、安眠的效果。
高法民表示，一項于2016年發表在《Journal of Advanced Nursing》上的研究指出，洋甘菊茶有助于改善產後婦女的睡眠質量，減少睡眠干擾和日間功能失調 。一項針對睡眠品質差的產後婦女的研究顯示，喝洋甘菊茶長達 2 周的女性，整體睡眠品質比對照組好。
此外，研究還發現，類黃酮具有抗炎作用，可能對睡眠產生間接的益處。因為身體持續處于發炎狀態會干擾睡眠，而洋甘菊中芹菜素，可以幫助降低炎癥，有助于改善睡眠。
洋甘菊茶在國外被視為感冒良方，也常被用于治療焦慮及失眠。研究發現，洋甘菊中的某些成分，如類黃酮與芹菜素，後製者可以與大腦中的苯二氮䓬類受體結合，產生鎮靜、安眠的效果。
高法民表示，一項于2016年發表在《Journal of Advanced Nursing》上的研究指出，洋甘菊茶有助于改善產後婦女的睡眠質量，減少睡眠干擾和日間功能失調 。一項針對睡眠品質差的產後婦女的研究顯示，喝洋甘菊茶長達 2 周的女性，整體睡眠品質比對照組好。
此外，研究還發現，類黃酮具有抗炎作用，可能對睡眠產生間接的益處。因為身體持續處于發炎狀態會干擾睡眠，而洋甘菊中芹菜素，可以幫助降低炎癥，有助于改善睡眠。
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