睡前吃魚油能助眠？營養師認證吃魚肉也有效，台灣「DHA魚」這樣挑

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睡前吃魚油能助眠？營養師認證吃魚肉也有效，台灣「DHA魚」這樣挑

2024/09/01

眾所皆知，吃魚油好處多，其EPA 成分能幫助調節情緒、預防血栓產生；DHA 成分則可提升專注力、促進新陳代謝。魚油除了可以補充人體無法自行生成的營養素之外，近幾年有研究發現，睡前吃魚油還能助眠？
中山醫院營養組組長吳芷柔表示，Omega-3 脂肪酸確實是在維護大腦功能上扮演重要角色，尤其是DHA、EPA 成分更是關鍵。大腦約有60% 是脂肪，這些脂肪大多是DHA，研究指出，攝取足夠的DHA 有助于延長深層睡眠時間。
一篇發表于英國牛津大學研究顯示，血中這些脂肪酸的濃度與睡眠品質有正向關係，Omega-3 有助于釋放褪黑激素，減低焦慮癥狀，並改善睡眠品質。也就是說，體內Omega-3 濃度低的人，有可能會因為褪黑激素生成不足而影響睡眠。

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這些魚Omega-3 含量超多
2021 年英國諾桑比亞大學發表在《Nutrients》期刊針對健康年輕成人，使用EPA/DHA 與沒有使用，對于睡眠有什麼改變。
DHA 組每天睡前服用含有900mg DHA/ 270mg EPA，發現改善睡眠效率與入睡。反觀對照組（每天服用1g 橄欖油）相比，受試者出現比較沒有精神、睡不飽的感覺。
雖然目前有關補充魚油可助眠的相關研究不多，但她仍建議民眾，每周吃2-3 次魚，每餐攝取量約手掌心大小，可達到國健署提出的國人飲食建議量。以目前台灣當季的海鮮，鰹魚、鯖魚是高CP 選擇，而且鯖魚的EPA 及DHA 含量超高，在台灣常見魚種中排名第一，每百公克含有3329 毫克的DHA，可說是「DHA 魚」。

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